高血压的自我调节可以从以下几个方面进行：

1. 改善饮食：高血压患者应少吃高脂肪、高胆固醇、高盐的食物，如油炸食品、动物内脏、腌制食品等，多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果等，以及富含优质蛋白的食物，如鱼肉、瘦肉等。此外，每天控制盐的摄入量不超过6克，避免过多的盐分摄入导致水钠潴留，加重高血压。
2. 适当运动：高血压患者应进行适当的有氧运动，如散步、慢跑、骑车、游泳等，有助于降低血压、减轻身体负担。建议每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，分摊到每周5-7天进行。
3. 控制体重：肥胖人群更容易患高血压，因此控制体重非常重要。通过合理饮食和适当运动，将体重控制在正常范围内，可以有效地降低血压。
4. 放松心情：情绪不宜激动，要心平气和，避免过度的喜怒哀乐。可以尝试进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，有助于降低血压。
5. 定期检测：高血压患者应定期进行血压检测，了解自己的血压状况，及时调整生活方式和药物治疗方案。
6. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会导致血压升高，因此高血压患者应戒烟限酒。
7. 遵医嘱治疗：高血压患者应遵循医生的指导，按时服药，不随意更改治疗方案。

总之，河北梅奥心血管病医院建议，高血压的自我调节需要从多个方面入手，包括饮食、运动、心理等方面。患者应根据自己的情况制定适合自己的生活方式和药物治疗方案，并定期进行监测和调整。