现在很多行业离不开夜班：医护、警察、司机、工厂倒班工人、值夜班的上班族…… 长期上夜班的人，身体到底吃了多少亏？说句实话，夜班对心脏的伤害，比很多人想象的要大。

我们的身体有个生物钟，按照 "白天活动、晚上睡觉" 的节律运转。上夜班会打乱这个节律：该休息的时候在干活，该活动的时候在睡觉，交感神经、激素分泌、血压心率都会乱套。长期下来，会出现睡眠不足、血压升高、心率不稳、血脂血糖紊乱，这些叠加在一起，心血管疾病的风险明显升高。有研究显示，长期夜班人群，冠心病、高血压、肥胖的发病率都更高。而且夜班的人更容易靠咖啡、浓茶、香烟、高热量夜宵来提神解乏，这些习惯又进一步伤血管。

但现实是，很多人没办法不上夜班。那夜班人群该怎么尽量保护心脏？

第一，补觉要有讲究。下了夜班，白天尽量保证充足的连续睡眠，拉好窗帘、戴眼罩、关手机，营造一个 "黑夜" 环境，让身体好好休息。但别睡一整天，睡够了就起来，稍微活动活动，不然生物钟更乱。休息日的作息尽量和平时保持一致，别一来一回地倒，身体更累。

第二，饮食要上心。夜班时别靠垃圾食品提神，少吃高油高盐的夜宵、少喝含糖饮料。可以备点健康的加餐：水果、酸奶、坚果、全麦面包。多喝水，少喝浓咖啡，咖啡因别在快下班时还猛灌，不然下了班也睡不着。上夜班前，正餐吃饱吃好；下夜班后，别一睡醒就胡吃海塞。

第三，烟酒要少碰。夜班的人容易靠烟提神、靠酒助眠，这两样对心血管都是实打实的伤害。能戒就戒，戒不了也尽量少，尤其别在夜班时一根接一根。

第四，抓住一切机会动一动。夜班间隙，站起来伸伸腰、走几步，活动活动下肢，促进血液循环，别一坐坐一宿。休息日补足睡眠后，安排点有氧运动，快走、慢跑、游泳都行，运动是给心脏 "充电" 最好的方式。

第五，定期体检，别硬扛。夜班人群要更重视体检，量血压、查血脂血糖、做心电图，发现问题早处理。如果出现明显的胸闷、心慌、胸痛、头晕，别觉得 "年轻没事"，及时就医。长期夜班后感觉身体明显变差，也可以和单位沟通调整班次。

夜班是工作需要，但身体是自己的。改变不了班次，就改变习惯，尽量把夜班的伤害降到最低。