很多人只知道熬夜伤身体，却没有意识到，长期睡眠质量差，是心血管疾病独立的危险因素。入睡困难、频繁夜里醒、早醒、睡眠呼吸暂停，都会持续扰乱神经和内分泌，一点点加重心脏负担，加速血管病变，而心脏不好的人，反过来更容易睡不好，形成恶性循环。

在深度睡眠阶段，我们的交感神经放松，心率变慢、血压下降，心脏可以得到休息修复。如果长期熬夜、睡眠时长严重不足，交感神经持续兴奋，肾上腺素、皮质醇这类压力激素居高不下，血压夜间无法回落，出现夜间高血压，也就是反勺型血压；心率持续偏快，血管长期处在紧张收缩状态，血管内皮持续受损，炎症水平升高，更容易长出斑块。长期睡不好的人群，高血压、冠心病、心律失常的发病风险明显升高。

除了主动熬夜，还有一种很容易被忽视的问题：阻塞性睡眠呼吸暂停，也就是大家常说的睡觉打呼噜打着打着突然憋气、停住，过一会儿猛地喘气。很多家属以为只是睡得香，实际上这是非常危险的情况。睡眠当中气道塌陷，呼吸反复暂停，身体短暂缺氧，每一次缺氧，都会触发应激反应，血压飙升、心跳紊乱，一晚上反复发生几十上百次。这类人群，顽固性高血压、房颤、心梗风险显著更高，很多人吃多种降压药，血压依旧很难控制，根源就在睡眠呼吸暂停。

想要保护心脏，先要养好睡眠习惯。尽量固定上床、起床时间，就算周末也不要昼夜颠倒。睡前一小时远离手机，屏幕蓝光会抑制褪黑素，加重入睡困难。睡前不要吃得太饱，不要喝浓茶、咖啡、酒精，酒精看着有助眠效果，会破坏深度睡眠，夜里容易频繁醒。卧室保持安静、温度适宜，枕头高度合适。

如果你睡觉长期打鼾，伴随憋气、白天总是犯困、晨起口干头痛，一定要去做睡眠监测。确诊睡眠呼吸暂停之后，根据严重程度，选择减重、调整睡姿或者佩戴呼吸机治疗，很多人用上呼吸机之后，血压更好控制，心慌发作变少。对于已经有心脏病的人群，如果长期失眠，不要自己随便买安神保健品，部分产品成分不明，影响心率血压，可以到医院评估，在医生指导下安全调整睡眠。

好睡眠不是享受，是给心脏每天必要的休整时间。长期失眠不要硬扛，睡眠问题和心脏疾病互相影响，同步管理，才能更好保护血管。

河北梅奥心血管病医院提示：长期失眠、睡眠呼吸暂停会持续损伤心血管，打鼾伴随呼吸暂停需尽快筛查，不要依靠酒精、不明安神产品助眠。