不少人吃完饭，觉得疲惫犯困，习惯马上躺下睡觉或者躺着刷手机。这个习惯看着舒服，长期坚持，会悄悄加重心血管负担，增加心脑血管发病风险，尤其高血压、冠心病、高血脂人群更要注意。

进食之后，大量血液会集中流向胃肠道，帮助消化食物。如果立刻平躺，血液重新分布，回心血量发生变化，心脏负荷上升。饱餐后，血脂、血液黏稠度短暂升高，冠脉供血相对减少，容易诱发心肌缺血，出现胸闷不适。很多心绞痛发作，就出现在饱餐之后。

饭后平躺，还容易出现胃食管反流。胃酸反流刺激食道，产生胸口灼烧感，这种不适感容易和心脏疼痛混淆，分不清是胃病还是心脏问题，延误判断。对于本身有动脉硬化的人群，饭后血液黏稠，加上平卧，会增加血栓发生风险。

建议饭后不要马上躺卧。用餐结束，保持坐位或者缓慢散步 15～30 分钟，再休息睡觉。散步速度放缓，不要快走。晚餐更要注意，尽量七分饱，清淡少油，减少重油重盐食物，晚餐吃得过饱危害比午餐更大。

如果中午午休，吃完饭至少间隔 20 分钟再躺下。枕头可以适当垫高，减少反流。本身存在冠心病、心衰的人群，更要严格避免饱餐后平躺。

很多人饭后犯困，是血液向消化道转移带来的正常现象，不要为了解困直接躺卧。可以小口喝点温水，静坐休息，轻度活动。同时控制每餐食量，减少高脂肪高蛋白大量摄入，减轻消化压力。

河北梅奥心血管病医院提示：饭后切忌立刻躺卧，餐后适度静坐或慢走，减轻心脏负担，降低心肌缺血、胃食管反流的发生概率。